ท่าหงส์บิน เริ่มจากถอยเท้าขาลงหลัง มือทั้งสองข้าง จีบหงายด้านหน้า เอียงขวา แล้วค่อยๆ ส่งจีบไปด้านหลังแขนเหยียดตึง พร้อมกับยกเข่าขวาขึ้นด้านหน้าค้างไว้ จากนั้นวาดจีบหลังลงมา ตั้งวงบนทั้งสองข้างเพื่อสลับขาและทำซ้ำสลับข้างอย่างต่อเนื่อง ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง แขน หัวไหล่ และขาควบคู่กับ ฝึกการทรงตัว
ยืดเส้นยืดสายอย่างมีวัฒนธรรมกับท่วงท่าร่ายรำอันอ่อนช้อยที่ช่วยพิชิตโรคและความปวดเมื่อย มือทั้งสองจีบคว่ำลงระดับศีรษะ แล้วค่อยๆ หมุนข้อมือเพื่อ สอดจีบขึ้นไปตั้งวงบัวบาน  ซึ่งท่านี้เป็นการบริหารข้อต่อหัวไหล่ร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อพร้อมกระดูกข้อมือ เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มงอ สามารถทำต่อเนื่องจากพรหมสี่หน้า (ตั้งวงบัวบาน) โดยค่อยๆ ลดวงบัวบานลงมา ส่งมือทั้งสองไปด้านหลัง  แขนตึงคว่ำมือปลายนิ้วเชิดขึ้น จากนั้นดึงแขนกลับมา สู่ท่าตั้งวงบัวบานเพื่อทำซ้ำ  เปรียบเสมือนการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาโดย การบิดสะโพกออกด้านนอก ทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่ใน แนวสมดุล เริ่มจากยืนแยกขาเปิดปลายเท้าออก มือเท้าเอว  ย่อเข่าทั้งสองข้างพร้อมยกเข่าขวาขึ้นและเปิดออกไปด้านข้าง ค่อยๆ ยืดขาซ้ายผ่อนน้ำหนักวางเท้าขวาลงแล้วทำซ้ำสลับข้างช้าๆ อย่างต่อเนื่องเหมือนการย่ำเดินอยู่กับที่ เริ่มจากตั้งวงปลายนิ้วมือขวาอยู่ ระดับศีรษะ มือซ้ายจีบหงายระดับ เข็มขัดกึ่งกลางลำตัว จากนั้นค่อยๆ สอดจีบซ้ายขึ้นเคลื่อนแขน ทั้งสองข้างมาทางซ้ายพร้อมกันเพื่อตั้งวงแขนซ้ายและมือขวา จีบหงายด้านหน้า ซึ่งหากเป็นการทำกายภาพบำบัด การฝึกนิ้วโป้งแตะนิ้วชี้สามารถใช้ตรวจสอบความรุนแรงของโรคพาร์กินสันได้  
เรียกว่า Finger Tracking  ท่าพิสมัยเรียงหมอนเป็นการฝึกการทรงตัวด้วยการ ยกย่อขาเดียวสลับทีละข้างพร้อม กับแบะสะโพกออก ส่วนแขน ข้างหนึ่งตั้งวงบนระดับศีรษะ  อีกข้างหนึ่งเหยียดตึงและค้างไว้  บิดลำตัวเล็กน้อย โดยแขนที่ตั้งวง จะอยู่ข้างเดียวกับขาข้างที่ยกขึ้น ท่าสอดสร้อยมาลา
(1)
Share
madamefigaro
Keep by madamefigaro
1570
FOLLOWER

ท่าหงส์บิน

"เริ่มจากถอยเท้าขาลงหลัง มือทั้งสองข้าง จีบหงายด้านหน้า เอียงขวา แล้วค่อยๆ ส่งจีบไปด้านหลังแขนเหยียดตึง พร้อมกับยกเข่าขวาขึ้นด้านหน้าค้างไว้ จากนั้นวาดจีบหลังลงมา ตั้งวงบนทั้งสองข้างเพื่อสลับขาและทำซ้ำสลับข้างอย่างต่อเนื่อง ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง แขน หัวไหล่ และขาควบคู่กับ ฝึกการทรงตัว "
1 KEEP
madamefigaro
1 LOVES
nang.deejaaee
COMMENT