Eat Smart, Be Selective! อยากผอม ต้องช่างเลือก อ้วนแน่ถ้าเลือก..
- ข้าวขาว ข้าวเหนียว / เส้นหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- ขนมปังขาว
- คุกกี้ ไอศกรีม เค้ก
- ชาเย็น น้ำอัดลม น้ำหวาน
- มันฝรั่งทอด หรือมันฝรั่งต้มสุก
- มะม่วงสุก ลิ้นจี่ ทุเรียน ขนุน

อยากผอมเลือกทางนี้..
- ข้าวกล้อง เส้นหมี่กล้อง
- ขนมปังโฮลวีต
- โยเกิร์ตใส่ผลไม้สด น้ำผลไม้ปั่นไม่เติมน้ำตาล
- น้ำเปล่า น้ำอัดลมแคลอรี 0% ชาร้อนไม่ใส่นม กาแฟดำ
- แครอตดิบ กะหล่ำปลี พริกหยวก ผักบุ้ง
- สตรอว์เบอร์รี่ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อื่น ๆ แอ๊ปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป
เคยไหม คิดจะไดเอตทีไร มีอันตบะแตกทู้กที! อย่างนี้ต้องมีสาเหตุ เราจะเฉลยให้ฟังว่าเกิดจากอะไร ซึ่งเรียบเรียงมาจากหนังสือ “ผอมได้ไม่ต้องอด” โดยแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แถมด้วยโปรแกรมการกิน 7 วันที่สามารถนำไปประยุกต์ต่อได้จ้า... 1. ไดเอตพังเพราะ...อด
การลดด้วยวิธีจำกัดอาหารต่อวันไม่ให้เกิน 1,500 แคลอรี ถ้าแบบสุดโต่งก็ 800 แคลอรี! แล้วใช้พลังงานเท่าเดิมหรือใช้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย น้ำหนักอาจจะลดได้จริงในระยะแรก แต่ช้าก่อน! เมื่อรับอาหารน้อยลง ร่างกายจะปรับตัวด้วยการลดอัตราการเผาผลาญ พอเผาผลาญน้อยลง จึงเป็นคำตอบของคำถามที่ว่า เหตุใดเมื่อน้ำหนักลดลงจนถึงจุดหนึ่งแล้วทำยังไงก็ไม่ลดอีก ซ้ำร้าย! เมื่อร่างกายอด ๆ อยาก ๆ ก่อให้เกิดความเครียด ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น สั่งการให้เรารู้สึก “หิวอาหารหวาน” แถมระดับฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มยังมาลดระดับลงอีก Oh! No!

2. ไดเอตพังเพราะ...เอียน
การลดด้วยวิธีหลอกกระเพาะอิ่มด้วยการกิน “อาหารที่ให้เส้นใยสูง แต่แคลอรีน้อย” จริงอยู่ช่วยให้อิ่มนาน ไม่ทรมานร่างกาย แถมมีทางเลือกที่แตกต่าง เช่น เม็ดแมงลัก ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ทางนี้ก็เวิร์คดีสำหรับที่คนเคร่งครัด แต่คิดดู ถ้าเราต้องกินอย่างนี้วันละ 1 - 2 มื้อ ต่อเนื่องกันเป็นเดือนเป็นปี ถ้าไม่เอียนก็ยอดมนุษย์ละและหากตบะแตกขึ้นมาเมื่อไหร่ กลับไปกินเหมือนเดิม น้ำหนักที่เคยหายไปกลับมาทวงแชมป์แน่

3. ไดเอตพังเพราะ...ไม่ออกกำลังกาย
คนที่ลดน้ำหนักและสามารถคงความผอมสวยไว้ได้ ส่วนใหญ่ออกกำลังกายควบคู่ทั้งนั้น! 

การออกกำลังกายช่วยในเรื่องต่อไปนี้
1. การเผาผลาญดีขึ้น
2. ช่วยให้สมองตัดสินใจเลือกกินได้ฉลาดขึ้น (มีผลวิจัยรองรับ)
3. ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้หิว 7  DAY DIET PLAN
โปรแกรมอาหารและรูปแบบการออกกำลังกายที่นำเสนอนี้เป็นเพียงตัวอย่าง เพื่อน ๆ สามารถนำไปประยุกต์เองตามถนัด และหากอยากทราบรายละเอียดเจาะลึก ติดตามได้ในหนังสือผอมได้ไม่ต้องอดจ้า
(0)
Share
Lemonade
Keep by Lemonade
1938
FOLLOWER

Eat Smart, Be Selective! อยากผอม ต้องช่างเลือก

"อ้วนแน่ถ้าเลือก..
- ข้าวขาว ข้าวเหนียว / เส้นหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- ขนมปังขาว
- คุกกี้ ไอศกรีม เค้ก
- ชาเย็น น้ำอัดลม น้ำหวาน
- มันฝรั่งทอด หรือมันฝรั่งต้มสุก
- มะม่วงสุก ลิ้นจี่ ทุเรียน ขนุน
อยากผอมเลือกทางนี้..
- ข้าวกล้อง เส้นหมี่กล้อง
- ขนมปังโฮลวีต
- โยเกิร์ตใส่ผลไม้สด น้ำผลไม้ปั่นไม่เติมน้ำตาล
- น้ำเปล่า น้ำอัดลมแคลอรี 0% ชาร้อนไม่ใส่นม กาแฟดำ
- แครอตดิบ กะหล่ำปลี พริกหยวก ผักบุ้ง
- สตรอว์เบอร์รี่ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อื่น ๆ แอ๊ปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป"
1 KEEP
Lemonade
0 LOVES
COMMENT