มาสร้างความกระปรี้กระเปร่าในตัวเองด้วย 5 วิธี ง่ายๆ ในตอนเช้ากัน นอนก็ไวแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังงัวเงีย เพลียสุดๆ แบบนี้...เรามี 5 วิธีมาช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่ารับมือกับวันทำงานของคุณค่ะ

ดื่มน้ำ :ควรดื่มน้ำสะอาด 2 – 5 แก้ว หลังจากตื่นนอน ยิ่งเป็นน้ำอุ่นยิ่งดีหรือน้ำที่มีอุณหภูมิไม่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายประมาณ 37 – 38 องศาเซลเซียส เพื่อขับของเสียออกจากร่างกายทางอุจจาระ ปัสสาวะ พอขับถ่ายเสร็จ เราจะรู้สึกสบายท้องพร้อมรับวันที่สดใส

จิบกาแฟ :หนุ่มสาวชาวออฟฟิศมักมีแก้วกาแฟติดมือในยามเช้าเสมอ สตีเวน มิลเลอร์ นักศึกษาปริญญาเอก ด้านประสาทวิทยา จาก Uniformed Services University of the Health Sciences ได้ทำการศึกษาและพบว่าหลังจากตื่นนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงพลังงานในร่างกายจะลดลงไปมากที่สุด หากได้ดื่มกาแฟในช่วงนั้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ายาวไปถึงช่วงบ่ายเลย

ใส่ใจในมื้อเช้า :ดร.มิเชลล์ ดาเวนพอร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า อาหารเช้าที่ดีจริงต้องครบ 5 หมู่ และให้พลังงานอย่างน้อย 450 แคลอรี คุณจะได้อิ่มยาวและสดชื่นไปจนถึงช่วงกลางวัน

อย่าเพิ่งหยิบโทรศัพท์:ดร.เมลิสสา แม็กครีรีย์ บอกว่าการเข้าสู่โลกโซเชียลหรือเช็กอีเมลตั้งแต่ลืมตาตื่นจะทำให้คุณรู้สึกเครียดเหนื่อยและเพลียไปทั้งวัน เปลี่ยนไปทำอะไรชิลล์ๆ อย่างออกกำลังกายเบาๆ จิบชาหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงน่าจะดีกว่า

ลองงีบหลับสักพัก :ถ้าหากมันเพลียมากขนาดที่ว่าตาจะปิดจนทนไม่ไหวลองงีบหลับสักพัก การศึกษาค้นคว้าล่าสุดโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ให้หลักฐานสนับสนุนถึงข้อดีของการงีบหลับ นักวิจัยที่ฮาร์วาร์ดค้นพบว่าการได้งีบหลับประมาณ 60 – 90 นาที มีประโยชน์เหมือนกับการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเต็มที่และช่วยพัฒนาการเรียนรู้ 

ตัวอย่างการศึกษาในกรณีนักบินของดร.มาร์ค โรสไคด์ ประธานและหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ด้านการแก้ปัญหาการตื่นตัวในแคลิฟอร์เนียและอดีตผู้อำนวยการกลุ่มมาตรการรับมือความอ่อนล้าที่องค์การนาซ่า ได้ทำการทดลองซึ่งเขาได้แนะนำให้นักบินของนาซ่างีบหลับช่วงสั้นๆ เมื่อสามารถทำได้ระหว่างการบินระยะไกล โดยดร.โรสไคด์ ได้ผลการศึกษาว่านักบินที่งีบหลับสามารถกระตุ้นการปฏิบัติงานได้ 34% และกระตุ้นความตื่นตัวได้ 54% ภายในระยะเวลานานถึง 2 – 3 ชั่วโมง
(6)
Share
Eatingout
Keep by Eatingout
2779
FOLLOWER

มาสร้างความกระปรี้กระเปร่าในตัวเองด้วย 5 วิธี ง่ายๆ ในตอนเช้ากัน

"นอนก็ไวแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังงัวเงีย เพลียสุดๆ แบบนี้...เรามี 5 วิธีมาช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่ารับมือกับวันทำงานของคุณค่ะ
ดื่มน้ำ :ควรดื่มน้ำสะอาด 2 – 5 แก้ว หลังจากตื่นนอน ยิ่งเป็นน้ำอุ่นยิ่งดีหรือน้ำที่มีอุณหภูมิไม่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายประมาณ 37 – 38 องศาเซลเซียส เพื่อขับของเสียออกจากร่างกายทางอุจจาระ ปัสสาวะ พอขับถ่ายเสร็จ เราจะรู้สึกสบายท้องพร้อมรับวันที่สดใส
จิบกาแฟ :หนุ่มสาวชาวออฟฟิศมักมีแก้วกาแฟติดมือในยามเช้าเสมอ สตีเวน มิลเลอร์ นักศึกษาปริญญาเอก ด้านประสาทวิทยา จาก Uniformed Services University of the Health Sciences ได้ทำการศึกษาและพบว่าหลังจากตื่นนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงพลังงานในร่างกายจะลดลงไปมากที่สุด หากได้ดื่มกาแฟในช่วงนั้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ายาวไปถึงช่วงบ่ายเลย
ใส่ใจในมื้อเช้า :ดร.มิเชลล์ ดาเวนพอร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า อาหารเช้าที่ดีจริงต้องครบ 5 หมู่ และให้พลังงานอย่างน้อย 450 แคลอรี คุณจะได้อิ่มยาวและสดชื่นไปจนถึงช่วงกลางวัน
อย่าเพิ่งหยิบโทรศัพท์:ดร.เมลิสสา แม็กครีรีย์ บอกว่าการเข้าสู่โลกโซเชียลหรือเช็กอีเมลตั้งแต่ลืมตาตื่นจะทำให้คุณรู้สึกเครียดเหนื่อยและเพลียไปทั้งวัน เปลี่ยนไปทำอะไรชิลล์ๆ อย่างออกกำลังกายเบาๆ จิบชาหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงน่าจะดีกว่า
ลองงีบหลับสักพัก :ถ้าหากมันเพลียมากขนาดที่ว่าตาจะปิดจนทนไม่ไหวลองงีบหลับสักพัก การศึกษาค้นคว้าล่าสุดโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ให้หลักฐานสนับสนุนถึงข้อดีของการงีบหลับ นักวิจัยที่ฮาร์วาร์ดค้นพบว่าการได้งีบหลับประมาณ 60 – 90 นาที มีประโยชน์เหมือนกับการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเต็มที่และช่วยพัฒนาการเรียนรู้
ตัวอย่างการศึกษาในกรณีนักบินของดร.มาร์ค โรสไคด์ ประธานและหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ด้านการแก้ปัญหาการตื่นตัวในแคลิฟอร์เนียและอดีตผู้อำนวยการกลุ่มมาตรการรับมือความอ่อนล้าที่องค์การนาซ่า ได้ทำการทดลองซึ่งเขาได้แนะนำให้นักบินของนาซ่างีบหลับช่วงสั้นๆ เมื่อสามารถทำได้ระหว่างการบินระยะไกล โดยดร.โรสไคด์ ได้ผลการศึกษาว่านักบินที่งีบหลับสามารถกระตุ้นการปฏิบัติงานได้ 34% และกระตุ้นความตื่นตัวได้ 54% ภายในระยะเวลานานถึง 2 – 3 ชั่วโมง"
1 KEEP
Eatingout
6 LOVES
988949467915273
1214469248624002
II3asZz
1130543723657917
10204967724591450
poommarin
COMMENT