18 “แกล้งทำ” จนกว่าคุณจะสามารถทำได้จริงๆ  ลองถามตัวคุณเองว่า ถ้ามีใครสักคนถ่ายวิดีโอคุณไว้ตลอด 24 ชม. เขาจะได้เห็นการแสดงออกอะไรบ้างของคุณ ความโกรธ การถูกรบกวน ความหดหู่เศร้าหมอง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้คืออารมณ์ที่เกิดกับคุณในระหว่างวัน “ก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน ให้ใช้เวลา 2-3 นาทียิ้มกับตัวเองในกระจก และเก็บภาพยิ้มนี้ไว้เป็นหน้าจอสกรีนในใจของคุณ” และให้นึกถึงมันและดึงมันออกมาใช้ให้มากที่สุดที่จะสามารถทำได้โดยยิ้มให้กับผู้คนรอบข้าง” ฟูลเลอร์ระบุ
20 Ways to Kick Off Bad Mood 

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรถติด หรือหงุดหงิดจากแฟน ไปจนถึงเรื่องหัวหน้างานงี่เง่าที่เพิ่งใส่อารมณ์กับคุณด้วยเรื่องไม่เป็นเรื่อง ต่อไปนี้คือ 20 วิธีที่จะช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกแย่ๆ ให้หมดไป ให้คิดถึงช่วงเวลาสนุกๆ ครั้งล่าสุดที่ได้ไปพบปะกับเพื่อนๆ แล้วใช้เวลา 1 นาทีต่อมาเขียนใส่กระดาษเพื่อบอกว่า อะไรคือสิ่งดีๆ ที่คุณรักที่สุดที่ได้สนิทกับกลุ่มเพื่อนกลุ่มนี้ และมีความสุขที่สุดเวลาพบพวกเขาจากนั้นก็ให้นึกถึงเรื่องราวนี้แทนการกลับไปนึกถึงเรื่องที่เพิ่งผ่านไปและทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด สมองของเรามีส่วนประกอบหลัก เป็นน้ำอยู่ถึง 80% ดังนั้น เมื่อมันเกิดสภาวะขาดน้ำ ก็จะส่งผลถึงคุณไม่เพียงแค่ทำให้ขาดสมาธิแต่ยังมีเรื่องอารมณ์ของคุณด้วย จากการศึกษาของสหรัฐอเมริกาพบว่า อาสาสมัครที่ดื่มน้ำได้เพียงพอหลังจากการออกกำลังกาย จะพบว่าตัวเองมีสภาวะทางอารมณ์ที่ปลอดโปร่งและจะอารมณ์เสียน้อยกว่าด้วย  รู้สึกหงุดหงิดจนอยากตะโกนใส่หน้าคนงั้นหรือ? ลองเปลี่ยนเป็นให้เข้าไปพูดกับคนที่ทำให้คุณหงุดหงิดด้วยน้ำเสียงสุภาพเหมือนที่คุณใช้พูดกับคนแปลกหน้าที่แรกทำความรู้จักกันแทนดูสิ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย จากปฏิกิริยาโต้ตอบกันของคู่รักอาสาสมัคร 31 คู่ที่เข้ามาทำการทดลองนี้พบว่า เมื่อพวกเขาเกิดความขัดแย้งทั้งกับคู่ของตัวเองหรือกับคนแปลกหน้าก็ตาม จะรู้สึกว่าการเริ่มพูดจาด้วยน้ำเสียงสุภาพ จะทำให้ความรู้สึกดีขึ้นและเรื่องก็จะคลี่คลายได้เร็วขึ้นทั้งสองฝ่าย “ที่เป็นแบบนี้เพราะเมื่อเราเริ่มต้นพูดกับใครอย่างสุภาพ มันจะมีจิตใต้สำนึกอยู่ว่าเพราะเราต้องการให้เขารู้สึกชอบหรือดีต่อเรา” นี่คือการสรุปของนักเขียนผู้ทำการวิจัย อลิซาเบธ ดันน์ “และด้วยพื้นฐานเบื้องต้นของความพยายามที่จะทำความพอใจให้กับเขานี้เอง ก็จะทำให้เราจบลงด้วยความรู้สึกที่ดีขึ้นจากเรื่องแย่ๆ ที่เพิ่งผ่านมาได้ง่ายขึ้น” หากคุณกำลังขับรถตามคันหน้าที่งี่เง่าทำให้หงุดหงิดอยู่ละก็ แทนที่จะกดแตรเสียงดังหรือตะโกนว่ากัน ก็ให้ลองเปลี่ยนเป็นการร้องเพลงดังๆ ด้วยเสียงแบบโอเปร่าในรถคนเดียว “ลา ลา ลา” แทนดูสิ ทำไมถึงให้ทำแบบนี้น่ะหรือ “การแก้ไขความหงุดหงิดด้วยอารมณ์ขันแบบนี้ จะทำให้คุณสามารถมีแรงต้านทานกับอารมณ์ด้านลบที่ปะทะใส่คุณอย่างกะทันหันเหมือนคนปาลูกบอลหิมะใส่ เพื่อให้คุณหยุดตัวเองจากความโกรธเหมือนภูเขาไฟพร้อมระเบิดได้ตลอดเวลา ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการกระทำรุนแรงต่อกันในขั้นต่อไป” เป็นการระบุโดยมียร์ดิธ ฟูลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ เมืองเมลเบิร์น ออสเตรเลีย “การมีชื่อเล่นเฉพาะของคุณ มันคือการสร้างสรรค์เอกลักษณ์เฉพาะที่ใช้สื่อสารต่อกันระหว่างคุณและคนที่คุณใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก เพื่อน หรือ ลูก ๆ ชื่อ เล่นเหล่านี้คือโค้ดลับส่วนตัวของคุณที่เป็นภาษาเฉพาะในกลุ่มของคุณเอง” ฟูลเลอร์ระบุ “มันยังเป็นวิธีง่ายและดีที่สุดในการสร้างความทรงจำอีกด้วย เพราะชื่อของคนส่วนใหญ่ก็จะซ้ำๆ กัน แต่ชื่อเล่นที่คุณตั้งเหล่านี้จะเป็นชื่อเฉพาะตัวทำให้เกิดความทรงจำที่ง่ายและแม่นยำกว่า”
“มีบ่อยครั้ง ที่เราจะมีความโกรธที่ติดค้างในใจและความรู้สึกนี้จะรบกวนจิตใจเราไปตลอดเวลาจนไม่สามารถทำอะไรได้ทั้งวันจากการอารมณ์เสียที่ติดค้างอยู่นี้” ฟูลเลอร์ระบุ “นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการ “โต้คลื่นอารมณ์” จะสามารถช่วยได้ วิธีก็คือ ให้ถามตัวเองดูด้วยคำถามต่อไปนี้ ถึงสิ่งที่กำลังทำให้เราโกรธ
- สิ่งนี้จะมีผลอะไรกับฉันไหมในอีก 5 ปีหรือ 5 สัปดาห์ข้างหน้า?
- อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถจะเกิดขึ้นได้ในขณะนี้?
- มันคุ้มค่าไหมที่ฉันจะโวยวายกับสิ่งนี้หรือมันอาจทำ ให้ฉันทำลายมิตรภาพที่ดีระหว่างเราไป?
- ฉันกำลังแสดงบทบาทที่เกินเลยไปหรือเปล่ากับสภาวะของตัวเอง? อะไรคือจุดกึ่งกลางที่พอดีสำหรับเรื่องนี้?
- มีคำแนะนำอะไรที่ฉันควรจะให้กับเพื่อนได้ในสถานการณ์นี้? “มีบ่อยครั้งที่ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรอจนกว่าคุณ จะอารมณ์สงบลง ซึ่งวิธีนี้ก็จะช่วยหยุดทั้งความโกรธและความรู้สึกที่นำไปสู่การปะทะถึงขั้นแตกหักที่จะตามมาได้” ฟูลเลอร์ระบุ ดาวน์โหลดแอปที่จะช่วยอารมณ์ดีมาเล่นดีกว่า เช่นแอปเกมที่เพื่อนเล่นกันในกลุ่มเพื่อ ให้คุณ สร้างความเพลิด เพลิน กับ เกมและดึง ตัว ออกมาจากความรู้สึกเชิงลบ หรือ อาจเป็นแอปเสียงหัวเราะอย่าง LaughingBuddha แค่ถูที่หน้าท้องของพระเพื่อทำให้ท่านเปล่งเสียงหัวเราะ และมีตำนานอยู่ในเรื่องราวว่าเสียงหัวเราะกี่ครั้ง จะนำมาซึ่งความร่ำรวย โชคดี และความเจริญรุ่ง เรือง หรือ จะเล่นสแครบเบิ้ล กับเพื่อนๆ หรือ ดาวน์โหลด iCounselor ในไอโฟนของคุณเพื่อให้แอปเหล่านี้ช่วยบรรเทาความคิดในเชิงลบออกไป “เมื่อคุณอยู่ในระหว่างความรู้สึกบ้าๆบอๆ ที่เข้ามากวนอารมณ์ ให้โยนมันทิ้งไปและตั้งหน้าทำในกิจกรรมใดๆ ที่มีประโยชน์จริงๆ ทั้งกับตัวคุณเองและกับสังคมรอบข้างก็จะช่วยให้ลืมเรื่องเครียดเหล่านั้นได้” เป็นคำแนะนำจากฟูลเลอร์ “เช่นสร้างบล็อกของตัวคุณเองขึ้นมา, ขายในสิ่งที่คุณต้องการบนอีเบย์ หรือเขียนจดหมายบอกความในใจถึงใครสักคนที่คุณรู้สึกว่าเขาจะช่วยเปลี่ยนชีวิตของคุณตอนนี้ให้มันดีขึ้นสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าวันที่เลวร้ายก็ไม่ได้เลวร้ายไปหมดเสียทีเดียว”
 เมื่อไหร่คือครั้งสุดท้ายที่คุณจับน้องหมาที่บ้านมาทำสปาอย่างหรูหราให้มัน หรือครั้งสุดท้ายที่คุณได้ไปเที่ยวสวนสนุกกับลูกๆ “การมุ่งทำแต่งานอย่างเดียวจนไม่มีเวลาเล่นบ้างเลยจะทำ ให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งมันยังทำให้เกิดอารมณ์เศร้าหมองและวิตกกังวลด้วย จึงจำเป็นมากที่คุณจะต้องปลีกเวลาเล็กๆ ของทุกวันมาทำกิจกรรมเพื่อความสนุกสนานบ้าง” ฟูลเลอร์ระบุ  ยังจำความสนุกสนานเมื่อครั้งที่คุณปล่อยตัวเองให้ล่องลอยไปกับจินตนาการนิทานก่อนนอนตอนเด็กๆได้ไหม “การเปิดหนังสือนิทานเล่มเก่าครั้งยังเด็กมานั่งอ่าน และปล่อยตัวเองให้เดินทางไปในโลกครั้งเยาว์วัยนั้นเป็นวิธีมหัศจรรย์ที่จะนำความสุขและความรู้สึกดีๆครั้งนั้นกลับคืนมา” ฟูลเลอร์ระบุ “เพราะปัจจุบันนี้ เราดูทีวีมากเกินไป ซึ่งเรื่องราวในนั้น มักมีการจัดฉากและภาพเอาไว้เรียบร้อยแล้วให้เรานั่งดูอย่างเดียวโดยไม่ต้องคิดจินตนาการอะไร จึงทำให้เราสูญเสียศิลปะของความคิดสร้างสรรค์ของตัวเองในจิตใจของเราไป การอ่านเป็นวิธีที่ยิ่งใหญ่ที่จะสร้างสรรค์จินตนาการที่เป็นของเราเองให้กลับคืนมาอีกครั้ง”  ในการศึกษาเรื่องของจินตนาการของสมองพบว่า เมื่อเราอดนอน ก็จะเกิดความเสียหายหลายอย่างต่อระบบการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในเรื่องกิจกรรมในส่วนของสมองที่เรียกว่า Amygdala ซึ่งเป็นส่วนสมองซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการฝึกสมาธิและควบคุมอารมณ์
 “เราพบว่าในส่วนลึกของศูนย์กลางอารมณ์ของสมองนั้น จะมีอยู่ราวๆ มากกว่า60% ที่มีปฏิกิริยาตอบรับเกี่ยวกับเมื่อมีการเกิดการอดนอน” เป็นการระบุโดยนักเขียนผู้ทำการวิจัย แมททิว วอล์คเกอร์ จากห้องแล็บ ของศูนย์วิจัยด้านการนอนหลับและระบบประสาทจินตนาการของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คเลย์ สหรัฐอเมริกา
 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริการะบุว่า คนที่ชอบถักนิตติ้ง ไม่ใช่เพียงแค่จะสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียความทรงจำเมื่อสูงวัยได้เท่านั้น แต่กิจกรรมนี้ ยังสามารถนำความสงบผ่อนคลายมาให้ทั้งกับร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเหนื่อยล้าและช่วยลดอัตราระดับการเต้นของหัวใจลงได้จนถึง 11บีท (beats) ต่อนาที  มีผลการศึกษาแสดงว่า การให้คนไข้โรคซึมเศร้าได้ออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันและบำบัดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีผลดีที่สุดมากกว่าการใช้ยาต้านอาการหดหู่เศร้าหมอง โดยเฉพาะอาการกลุ่มหลักของโรคซึมเศร้าที่สามารถบำบัดได้ดีด้วยกิจกรรมนี้ ซึ่งสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ด้วยการกระโดดกางแขนขาและการออกกำลังด้วยวิธีซิตอัพอย่างใดอย่างหนึ่งประมาณ 20 ครั้ง
 ลองไปลงชื่อกับองค์กรใดองค์กรหนึ่งเพื่อจะทำกิจกรรมช่วยเหลือสังคม อาจเป็นกิจกรรมแบบจัดเป็นครั้งคราว เช่น แข่งแรลลี่หาเงินช่วยผู้ป่วยโรคมะเร็งหรืออาสาสมัครสอนหนังสือเด็กด้อยโอกาส ฯลฯ อะไรทำนองนี้ จากการศึกษาพบว่าพวกอาสาสมัครเหล่านี้จะมีระดับความสุขมากกว่าคนทั่วไป  มีคนบางคนคิดว่าการปฏิเสธเป็น “คำสาปของการทำความดี” เพราะมันจะส่งผลกับคนที่ไม่เคยปฏิเสธเมื่อ ได้รับคำ ขอร้องจากผู้คน จากเหตุผลทางจิตวิทยาที่เคยถูกสอนมาตั้งแต่เด็กๆ ว่า ถ้าหากเราไม่เห็นด้วยกับเขา เราก็จะไม่ได้รับความรักจากเขา “จริงๆ แล้วมันมีตั้งหลายวิธีให้คุณพูดว่าไม่” ฟูลเลอร์ระบุ “ให้เริ่มต้นประโยคด้วยคำว่า ไม่ได้ครับ (ค่ะ) ก่อน เพื่อให้คุณพูดเหตุผลต่อไปได้ง่ายขึ้นอย่างที่มันจะตามมาเอง และลองเลือกจากข้อมูลต่อไปนี้ว่าอันไหนเหมาะที่จะใช้ในสถานการณ์:
- ไม่ได้ค่ะ ฉันเสียใจที่ไม่สามารถสัญญาได้ตอนนี้เพราะตารางฉันเต็มทั้งเรื่องงานและเรื่องทางบ้าน
- ฉันขอบอกว่าไม่ได้สำหรับตอนนี้ แต่จะลองดูว่าเป็นไปได้ไหมอีกที และจะกลับมาบอกคุณแน่ๆ ถ้าฉันเปลี่ยนใจนะคะ (กรณีนี้ใช้สำหรับหากคุณคิดว่าคุณต้องการจะทำสิ่งที่เขาบอกมาเหมือนกัน)
- ไม่ได้ค่ะ ขอโทษด้วย ฉันอยากช่วยแต่ไม่สามารถจริงๆ  เครื่องดนตรีชนิดนี้เป็นเครื่องดนตรีที่เป็นมิตรกับโลกและสามารถเล่นได้ง่ายมาก และยังทำให้รู้สึกอารมณ์ดีขึ้นในทันทีอีกด้วย ซึ่งต่างจากกีตาร์ที่จะมี 6 สาย แต่อูคูเลเล่จะมีแค่ 4 สาย ซึ่งสามารถหัดเล่นได้ง่ายกว่าและใช้เวลาสั้นกว่าแค่ไม่ถึงข้ามวัน และเครื่องดนตรีนี้ก็มีราคาถูกกว่าทั้งพกพาไปไหนๆ ได้สะดวกกว่าด้วย มีการศึกษาและระบุไว้ในนิตยสาร The Journal of Advanced Nursing พบว่าปฏิกิริยาจากการฟังดนตรีช่วยลดความเจ็บปวดลงได้จนถึง 21% และลดความเศร้าหมองลงได้ 25% “การเล่นดนตรีด้วยตัวเองยิ่งส่งผลกำไรสุขภาพมากกว่านั้น โดยเฉพาะหากคุณเล่นมันได้ดี” ฟูลเลอร์ระบุ  จากการศึกษาของสหรัฐอเมริกาพบว่า เพื่อสัมพันธภาพที่ดีต่อกันในระยะยาว เราจะต้องการคอมเมนต์ในทางบวก 5 ชิ้นต่อการคอมเมนต์ในเชิงลบ 1 ชิ้น ซึ่งอัตราส่วนนี้จะใช้ได้เป็นอัตราเฉลี่ยสะสมสำหรับ 95% สำหรับการใช้ชีวิตคู่ร่วมกันด้วยว่าจะไปได้ตลอดรอดฝั่งหรือไม่
 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการแข่งฟุตบอลของลูกชายคุณหรือเรื่องคุณไปเข้าแคมป์กีฬาที่ไหนสักแห่งก็ตาม พยายามเลี่ยงการให้คำแนะนำแบบตัวต่อตัว หรือคำแนะนำเชิงลบของสิ่งใดๆ ก็ตามที่เกิดขึ้นในระหว่างเวลาที่กำลังทำการแข่งขันกันอยู่ ให้เชียร์ทีมแข่งขันทั้งสองฝ่าย พูดถึงความพยายามของพวกเขาที่จะเอาชนะ แทนที่จะพูดถึงผลการแข่งขันว่าใครแพ้ชนะ “คนส่วนมากจะจำไม่ได้ถึงผลคะแนนการแข่งขันภายในสองสัปดาห์หลังการแข่ง แต่เขาจะจำได้ถึงภาพการแข่งขันที่เกิดขึ้นมากกว่า” ฟูลเลอร์ระบุ  หงุดหงิดกับการที่คนรักปฏิเสธการมาร่วมปาร์ตี้ของคุณคืนนี้ใช่ไหม หรือเรื่องที่เพื่อนร่วมงานหายไปกว่าครึ่งในวันที่คุณรับหน้าที่เป็นวิทยากรงานอบรมสำคัญ ถ้าคุณเคยรู้สึกแบบนี้ละก็ นี่คือคำแนะนำ “อย่าโฟกัสไปที่สิ่งที่ขาดไปหรือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในทางลบ” ฟูลเลอร์สอน “เพราะไม่งั้น คุณอาจจะพลาดการทำความรู้จักกับคนใหม่หรือสิ่งที่น่าสนใจกว่าที่กำลัง อยู่เบื้องหน้าของคุณ ถ้ามัวแต่ไปนึกถึงสิ่งที่ขาดหายไป”
Board: Health
(0)
Share
herworld
Keep by herworld
1932
FOLLOWER

18 “แกล้งทำ” จนกว่าคุณจะสามารถทำได้จริงๆ

" ลองถามตัวคุณเองว่า ถ้ามีใครสักคนถ่ายวิดีโอคุณไว้ตลอด 24 ชม. เขาจะได้เห็นการแสดงออกอะไรบ้างของคุณ ความโกรธ การถูกรบกวน ความหดหู่เศร้าหมอง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้คืออารมณ์ที่เกิดกับคุณในระหว่างวัน “ก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน ให้ใช้เวลา 2-3 นาทียิ้มกับตัวเองในกระจก และเก็บภาพยิ้มนี้ไว้เป็นหน้าจอสกรีนในใจของคุณ” และให้นึกถึงมันและดึงมันออกมาใช้ให้มากที่สุดที่จะสามารถทำได้โดยยิ้มให้กับผู้คนรอบข้าง” ฟูลเลอร์ระบุ"
1 KEEP
herworld
0 LOVES
COMMENT
SQUARE