1 Minute Breakfast! ด้วย ซุปใสสไตล์ญี่ปุ่น 1 Minute Breakfast!
ซุปใสสไตล์ญี่ปุ่น 1 ถ้วย 30 kcal
เลือกซุปใสสไตล์ญี่ปุ่นแบบสำเร็จรูปดีกว่า มีทั้งผักและไข่ หาซื้อก็ง่าย แถมประหยัดเวลา แค่อุ่นในไมโครเวฟไม่กี่นาที ก็ได้ซดซุปร้อน ๆ ที่มากคุณค่าแต่แคลอรีต่ำ
เปลี่ยนอาหารเช้ายอดแย่เป็นจานด่วนอุดมคุณค่าใน 1 นาที

ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย 120 kcal
ต้มเลือดหมูดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพ เพราะอุดมด้วยธาตุเหล็ก แต่บางเจ้าใส่กระเทียมเจียวเยอะ หรือไม่ก็ใช้เนื้อหมูติดมัน หมูสามชั้นและหมูกรอบ กินบ่อยระวังคอเลสเตอรอลถามหา! แม้จะมีโปรตีนสูงช่วยให้สมองไบรท์และแอ๊คทีฟตลอดวันแต่ไข่ดาว 1 ฟองให้พลังงานตั้ง 165 kcal! นมปังโฮลวีต 1 แผ่น 90 kca + ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 kcal = 165 kcal
เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีตกับไข่ต้มทำเป็นแซนด์วิชไข่ต้ม เหยาะพริกไทยซีอิ๊วขาว หรือซอสแม็กกี้ ให้โปรตีนสูงกว่าแต่พลังงานต่ำ แถมเครื่องปรุงยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วย

ถ้าไม่อิ่ม เพิ่มนมหรือโยเกิร์ตสักถ้วยก็ยังได้

โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% 1 ถ้วย 80 kcal

นมไขมันต่ำ 1 แก้ว 120 kcal ขนมครก 1 คู่ 92 kcal (ไม่ควรกินเกิน 2 คู่) + กาแฟเย็น 1 แก้ว 200 kcal = 292 kcal

อุดมด้วยแป้งและไขมัน บางเจ้าใส่น้ำตาลเยอะจนหวานเจี๊ยบ กินบ่อยไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ลองนี่สิ!
ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว แม้พลังงานจะต่างกันไม่มากแต่ปริมาณมากกว่า กินแล้วอิ่มถึงเที่ยงแน่นอน แต่ถ้าไม่ชอบเนยถั่ว เปลี่ยนเป็นแยมผลไม้แทน (ทาบาง ๆ นะ)อย่าลืมดื่มน้ำเต้าหู้หรือนมไขมันต่ำแทนกาแฟเย็นด้วยล่ะ
เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ 90 kcal + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (1 แผ่น 90 kcal) = 270 kcal มีแต่แป้ง กินแล้วหิวเร็วแน่นอน เพราะแป้งและน้ำตาลจะดูดซึมเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เดี๋ยวนี้มีโจ๊กข้าวกล้องสำเร็จรูปที่หาซื้อง่าย ให้พลังงานต่ำกว่าตั้งครึ่งหนึ่งแถมได้วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณและชะลอวัย
โจ๊กข้าวกล้อง 1 ชาม 150 kcal

Tip
ถ้ากินโจ๊กข้าวกล้องไม่อิ่มดื่มนมไขมันต่ำอีกสักแก้ว พลังงานรวมสำหรับมื้อนี้ 270 kcal ยังน้อยกว่ากินโจ๊กหมูหนึ่งชาม
(0)
Share
Lemonade
Keep by Lemonade
1938
FOLLOWER

1 Minute Breakfast! ด้วย ซุปใสสไตล์ญี่ปุ่น

"1 Minute Breakfast!
ซุปใสสไตล์ญี่ปุ่น 1 ถ้วย 30 kcal
เลือกซุปใสสไตล์ญี่ปุ่นแบบสำเร็จรูปดีกว่า มีทั้งผักและไข่ หาซื้อก็ง่าย แถมประหยัดเวลา แค่อุ่นในไมโครเวฟไม่กี่นาที ก็ได้ซดซุปร้อน ๆ ที่มากคุณค่าแต่แคลอรีต่ำ"
1 KEEP
Lemonade
0 LOVES
COMMENT