ให้ความสนใจกับ “ปัจจุบัน” การทำงานหลายชนิดในเวลาเดียวกันได้นั้นเป็นสิ่งที่ดี นี่คือการระบุของ ศจ. พอล กิลเบิร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ซึ่งได้เขียนบอกไว้ในหนังสือเรื่อง “ The Compassionate Mind” ของเขา “แต่การทำงานหลายชนิดมากเกินไป จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนหมดแรง จิตใจก็จะถูกครอบงำด้วยงานจนหมดความสุข” การทำงานหลายๆ อย่างในเวลาเดียวยังจะไปกระตุ้นระบบของการหลั่งสารโดพามีนในสมองให้ทำงานมากเกินไป ด้วยความคิดที่เราต้องการจะได้รับรางวัลและต้องการความสำเร็จ ซึ่งความรู้สึกนี้จะมีการสั่งงานไปที่สมองและกระตุ้นระบบของสมองให้ทำงานมากขึ้น “การคิดและใช้ชีวิตอยู่กับเหตุการณ์ปัจจุบัน จะเป็นยาถอนพิษให้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าดังกล่าวนี้ได้ดีที่สุด ทั้งยังช่วยให้เราเพิ่มพลังงานในการโฟกัสหรือเพ่งสมาธิไปยังสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้มีคุณภาพดีขึ้นด้วย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการกับความเหนื่อยล้าและอาจารย์สอนโยคะชื่อดัง โฮวาร์ด แนปเปอร์ ผู้สร้างสรรค์แอปใน iTunes ที่มีชื่อว่า Stress Buster App ระบุว่า เทคนิคการหายใจแบบโยคะซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อว่าการหายใจแบบKapalabhati breathing นั้น คือความลับของเหล่าโยคีที่ใช้เป็นอาวุธต่อต้านกับความเหนื่อยล้า มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการหายใจสั้นๆ ต่อเนื่องกัน ซึ่งจะช่วยเคลียร์จิตใจของเราและยกระดับพลังงาน เพิ่มสมาธิให้มากขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนและการไหลเวียนกระแสโลหิต ซึ่งนับเป็นการปลุกร่างกายตอนเช้าให้ตื่นขึ้นอย่างสดชื่นดีมาก
นั่งตัวตรงไขว้ขาหรือขัดสมาธิกับพื้นห้อง วางมือข้างหนึ่งลงบนหน้าท้อง สังเกตลมหายใจเข้าและออกของตัวเองปิดปากให้สนิท จากนั้นแขม่วหน้าท้องอย่างเร็วในขณะกำลังหายใจออกเพื่อให้อากาศที่หายใจออกทั้งหมดอยู่ที่โพรงจมูกของคุณ จากนั้นให้ปล่อยลมหายใจอย่างเร็วเพื่อให้หน้าท้องของคุณกลับสู่สภาวะตามธรรมชาติเหมือนตอนที่คุณกำลังหายใจเข้า ทำแบบนี้ 20-25 ครั้งเมื่อคุณเริ่มทำใหม่ๆ จากนั้นก็ค่อยเพิ่มจำนวนและระยะเวลาให้เร็วขึ้น และให้ฝึกหัดการหายใจแบบนี้ให้ได้สัก 5 นาทีอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน รู้สึกหมดเรี่ยวแรงตอน 4 โมงเย็นเป็นประจำใช่ไหมเร็นน์ แนะนำว่าให้ลองดื่มกาแฟลาเต้หรือคาปูชิโนแก้วใหญ่ 1 แก้ว แทนการบริโภคขนมหวานๆ ที่คุณชอบทำเป็นประจำตอนช่วงบ่าย “สารคาเฟอีนในกาแฟ จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้ทันทีและนมที่ผสมอยู่ในนั้นก็จะให้แคลเซียมทั้งพาคุณออกจากความรู้สึกเหนื่อยและหิวได้จนกระทั่งถึงเวลาอาหารมื้อเย็น” เธอบอก แต่ให้จำไว้ว่า การขาดน้ำคือศัตรูสำคัญของพลังงานดังนั้น ควรดื่มน้ำสะอาด 2 แก้วหลังการดื่มกาแฟทุกๆ 1 แก้ว เร็นน์แนะนำให้เลือกบริโภคมื้อกลางวันที่มีส่วนประกอบของถั่วเปลือกนิ่มเช่นถั่วแขก ถั่วลันเตา หรือเบอร์เกอร์ผักที่มีส่วนผสมของถั่วเหล่านี้หรือถั่วแดงเม็ดใหญ่กับสลัดผัก “ถั่วเปลือกนิ่มเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการให้พลังงาน โดยเฉพาะหากคุณกำลังอยู่ระหว่างการดูแลน้ำหนักตัวเพราะมันอุดมด้วยโปรตีนแต่มีแคลอรี่ในปริมาณต่ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าและส่วนหนึ่งของมันก็ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายได้ดีด้วย” หากคุณเป็นหนึ่งในจำนวนประชากร 1.2 ล้านคนของแต่ละประเทศทั่วโลกที่มีความทรมานจากการนอนไม่หลับ ซึ่งจะส่งผลให้คุณง่วงเหงาหาวนอนในช่วงกลางวันทำงาน ก็ลองฟังข้อแก้ไขเหล่านี้ “นาฬิกาชีวภาพของเราจะถูกตั้งขึ้นเมื่อมีแสงกระทบกับเรตินาของนัยน์ตา” ดร. วิคตอเรีย เรเวลล์ ผู้เชี่ยวชาญการบำบัดเกี่ยวกับคุณภาพการนอนของสถาบันสุขภาพการนอนหลับแห่งสหราชอาณาจักร ระบุ ในตอนเช้า แสงสว่างจะไปกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายเช่นฮอร์โมนคอร์ตซิ อลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความตื่นตัวและปลุกเราให้ตื่นขึ้น ในขณะที่ความมืดของกลางคืนจะไปกระตุ้นเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนดังนั้น แสงเพียงเล็กน้อยที่กระทบนัยน์ตาในตอนกลางคืน อย่างเช่น แสงจากหลอดไฟหรือจอทีวี ก็สามารถจะไปทำความรบกวนให้กับระบบการผลิตเมลาโทนินของร่างกายได้เช่นกัน ทั้งนำให้สมองเกิดการคิดสั่งงานไปว่านี่คือเวลาในช่วงกลางวัน
Board: Health
(0)
Share
herworld
Keep by herworld
1932
FOLLOWER

ให้ความสนใจกับ “ปัจจุบัน”

"การทำงานหลายชนิดในเวลาเดียวกันได้นั้นเป็นสิ่งที่ดี นี่คือการระบุของ ศจ. พอล กิลเบิร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ซึ่งได้เขียนบอกไว้ในหนังสือเรื่อง “ The Compassionate Mind” ของเขา “แต่การทำงานหลายชนิดมากเกินไป จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนหมดแรง จิตใจก็จะถูกครอบงำด้วยงานจนหมดความสุข” การทำงานหลายๆ อย่างในเวลาเดียวยังจะไปกระตุ้นระบบของการหลั่งสารโดพามีนในสมองให้ทำงานมากเกินไป ด้วยความคิดที่เราต้องการจะได้รับรางวัลและต้องการความสำเร็จ ซึ่งความรู้สึกนี้จะมีการสั่งงานไปที่สมองและกระตุ้นระบบของสมองให้ทำงานมากขึ้น “การคิดและใช้ชีวิตอยู่กับเหตุการณ์ปัจจุบัน จะเป็นยาถอนพิษให้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าดังกล่าวนี้ได้ดีที่สุด ทั้งยังช่วยให้เราเพิ่มพลังงานในการโฟกัสหรือเพ่งสมาธิไปยังสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้มีคุณภาพดีขึ้นด้วย"
1 KEEP
herworld
0 LOVES
COMMENT
SQUARE