ย่อเข่ากันเถอะ การย่อเข่าช่วยกำจัดไขมัน ลดและกระชับต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กับการลุกนั่ง

Step 1 ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่
Step 2 ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
Step 3 ย่อตัวลงให้หัวเข่าของขาหลังอยู่ห่างจากพื้นราว 1 นิ้ว ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าขาหน้าและหัวเข่าขาหลัง หลังและคอเหยียดตรง แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง สลับข้าง

Tip หาดัมบ์เบลหนัก 5 - 10 ปอนด์ มาถือไว้ข้างลำตัวเพื่อช่วยกระชับต้นแขนและหน้าท้อง
เซลลูไลต์เป็นปัญหาใหญ่ของผู้หญิงเรา โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เวลาออกกำลังกายก็น้อยเหลือเกิน เรามารู้สาเหตุและวิธีการแก้ที่ทำได้ง่าย ๆ กัน

"เซลลูไลต์กับผู้หญิงเป็นสิ่งที่เกิดมาคู่กัน! (โอ้ววม่าย...ย)"

ผู้หญิงถึง 98 เปอร์เซ็นต์มีอาการของผิวเปลือกส้มด้วยกันทั้งนั้น แม้ว่าการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะมีส่วนทำให้เซลลูไลต์ปรากฏชัด แต่ก็ใช่ว่าคนอ้วนเท่านั้นถึงจะมีผิวเปลือกส้ม คนผอมก็มีปัญหาเซลลูไลต์ได้ไม่แพ้กัน 1. บุหรี่
ทั้งเขม่า ควันบุหรี่ และสารนิโคตินใบบุหรี่เป็นตัวเร่งให้เกิดการผลิตเซลลูไลต์มากขึ้น

2. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
พอเลือดไหลเวียนไม่ดี เซลล์เนื้อเยื่อไม่แข็งแรง ไขมันจึงจับตัวเป็นก้อนง่ายขึ้น

3. ดื่มน้ำน้อย
ถ้าดื่มน้อยกว่า 1.5 – 2 ลิตร จะมีผลต่อการขับถ่ายของเสียในร่างกาย เป็นสาเหตุของการเกิดเซลลูไลต์

4. ความเครียด
ยิ่งเครียด ร่างกายก็ยิ่งหลั่งสารอะดรีนาลิน จนเกิดการสะสมสารพิษในร่างกายและกลายเป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลต์

5. อายุมากขึ้น
ความยืดหยุ่นของเซลล์ผิวลดลง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งตัวขึ้นจนรัดรอบไขมันและดันให้ผิวหนังนูนขึ้นเหมือนผิวเปลือกส้ม

6. พักผ่อน
ไม่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง เกิดไขมันสะสมจนกลายเป็นเซลลูไลต์ หมั่นสครับผิวที่ขา เพื่อขจัดเซลล์ผิวชั้นนอกที่ตายแล้วและเผยเซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรงกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น ไขมันคั่งค้างลดลง ส่งผลให้เซลลูไลต์ลดลงด้วย

วิธีสครับผิว ใช้ฟองน้ำ ใยบวบ ครีมสครับ หินขัด หรือผ้าเช็ดตัว ขัดวนเป็นวงกลม ไล่จากบนลงล่าง สัปดาห์ละครั้ง ไม่ควรสครับผิวบ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวบาง แห้งกร้าน และไวต่อแดด การขับสารพิษที่คั่งค้างส่งผลให้เซลล์ไขมันลดลง เซลลูไลต์จึงลดลงด้วย

วิธีดีท็อกซ์ง่ายๆ
• อบซาวน่าหรืออบไอน้ำ
• กินแบบ Raw Food เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อดื่มแต่น้ำผัก - ผลไม้ ซุปใส ชาสมุนไพร โดยไม่กินอะไรอย่างอื่นเลย การนวดสามารถช่วยลดเซลลูไลต์ได้ เพราะเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย

วิธีนวดง้ายง่าย นวดขาข้างละ 5 - 10 นาที นวดวนรอบต้นขาโดยขยับมือทั้งสองเข้าหากัน สลับกับขยับออกจากกัน ไล่จากต้นขาลงสู่ข้อเท้า และจะเห็นผลดีขึ้นเมื่อนวดควบคู่กับการใช้ครีมกระชับสัดส่วน

การนวดอาจไม่เห็นผลรวดเร็วเท่าการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน แต่ก็เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาดีนะ การกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาทีเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาที แถมเกิดแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย ที่สำคัญ คือ ช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เทรนเนอร์ของเหล่าดาราฮอลลีวู้ดก็แนะนำให้ดาราสาวกระโดดเชือกทุกเช้า - เย็น เพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน

การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ใช้ปลายเท้ากระโดดต่ำ ๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1 - 2 นิ้ว และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก การเดินขึ้นบันได เผาผลาญพลังงานได้ 8 - 11 kcal เป็นกายบริหารที่ง่ายสุด ๆ สำหรับสาวออฟฟิศ เหมือนออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ต้นขา น่อง ก้นกระชับ แถมเสี่ยงต่ออาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง การเดินลงบันได ใช้พลังงานแค่ 1 ใน 3 ของการขึ้น

ซึ่งคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำควรเริ่มจากการเดินขึ้น – ลงบันไดหนึ่งชั้น สลับกับเดินพื้นราบ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนชั้น

การขึ้นบันไดวันละ 2 ชั้นติดต่อกันเป็นเวลา 1 ปี สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2.7 กิโลกรัม เพิ่มความหนาแน่นในมวลกระดูก สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ช่วยลดไขมันและเพิ่มปริมาณ HDL หรือไขมันชนิดดีที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ระหว่างเดินขึ้นบันไดลองเขย่งปลายเท้าดูสิ จะทำให้ขาออกแรงมากขึ้น ต้นขากระชับเร็วขึ้น ได้ผลเหมือนใส่ส้นสูงเดินขึ้นบันไดเลยละ

นอกจากนี้การเดินเยอะๆ ยังช่วยกระชับต้นขาและเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี หวังว่าสาวๆ ออฟฟิศคงหมดปัญหาแน่นอก ขจัดเรื่องรกใจอย่างปัญหาเซลลูไลต์กันซะที
(0)
Share
Lemonade
Keep by Lemonade
1938
FOLLOWER

ย่อเข่ากันเถอะ

"การย่อเข่าช่วยกำจัดไขมัน ลดและกระชับต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กับการลุกนั่ง
Step 1 ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่
Step 2 ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
Step 3 ย่อตัวลงให้หัวเข่าของขาหลังอยู่ห่างจากพื้นราว 1 นิ้ว ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าขาหน้าและหัวเข่าขาหลัง หลังและคอเหยียดตรง แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง สลับข้าง
Tip หาดัมบ์เบลหนัก 5 - 10 ปอนด์ มาถือไว้ข้างลำตัวเพื่อช่วยกระชับต้นแขนและหน้าท้อง"
1 KEEP
Lemonade
0 LOVES
COMMENT