ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน 6.) ทานอาหารคำเล็กๆ ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด

7.) รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ไม่ให้อ้วนเกินไปเนื่องจากถ้าน้ำหนักมากเกินไปความดันในช่องท้องจะมากขึ้นทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

8.) ยกศีรษะและลำตัวให้สูง กรดไหลย้อนมักเกิดขณะนอนราบ การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นจะช่วยได้ แต่ไม่ควรใช้การหนุนหมอนหลายๆ ใบ

9.) ไม่สวมเสื้อผ้าคับจนเกินไป การสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปจะทำให้เพิ่มความดันที่ช่องท้องทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้

10.) หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น น้ำอัดลมเพราะจะช่วยเพิ่มแก๊สที่กระเพาะอาหาร งดการสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มประเภทที่มีแอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกัน และยังมีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ชา กาแฟ อาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด อาหารเผ็ด ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม มะนาว มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ สะระแหน่ เปปเปอร์มินต์ ช็อกโกแลต
โรคยอดฮิต ชีวิตคนเมืองอย่างเราขณะนี้คงหนีไม่พ้นโรคกรดไหลย้อน ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมทำให้เกิดโรคนี้เช่น รับประทานอาหารยังไม่ถึง 3-4 ชั่วโมงก็เข้านอน สูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอัดลม รับประทานอาหารพวกของทอด หรืออาหารที่มีรสจัด มีรสชาติเค็ม เผ็ด หรือเปรี้ยวจัด

คอลัมน์ Health&Wellness ฉบับนี้เราจึงขอนำเสนอ 10 วิธี ที่จะลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนนี้ ตามคำที่ว่า อโรคยา ปรมาลาภา ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ 1.)ทำใจให้สบาย ลดอาการเครียด ถ้าเครียดให้หากิจกรรมทำ ออกกำลังกาย ฝึกการหายใจ ฟังเทปธรรมะ หางานอดิเรกทำ หาเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตในแบบของคุณ

2.)ไม่กินอิ่มจนเกินไป กินแต่พอดีไม่ควรทานให้อิ่มจนแน่น ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ ทานวันละ 4-5 มื้อ ในปริมาณอาหารที่ลดลง

3.)ไม่กินแบบข้าวคำน้ำคำ เพราะการทานน้ำตามข้าวไปด้วยทุกคำจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเพิ่มมากขึ้น เกิดเป็นกรดไหลย้อน ทางที่ดีเมื่อทานอาหารเสร็จเรียบร้อย รอสัก 10-15 นาทีค่อยดื่มน้ำตาม

4.)ไม่กินไปพูดไปเนื่องจากทำให้เรากลืนลมขณะพูดเข้าไปด้วย ทำให้ปริมาณอาหาร อากาศ (ลมที่กลืนเข้าไป) และน้ำในกระเพาะมากขึ้น ผลจะส่งให้เข้าใกล้กรดไหลย้อน

5.)งดอาหารก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหารไม่ควรเอนกายเอกเขนกหรือนอนเลยทันทีควรรอให้กระเพาะได้ย่อยอาหารและอาหารได้เคลื่อนตัวออกจากกระเพาะก่อน
(0)
Share
Eatingout
Keep by Eatingout
2779
FOLLOWER

ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน

"6.) ทานอาหารคำเล็กๆ ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด
7.) รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ไม่ให้อ้วนเกินไปเนื่องจากถ้าน้ำหนักมากเกินไปความดันในช่องท้องจะมากขึ้นทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
8.) ยกศีรษะและลำตัวให้สูง กรดไหลย้อนมักเกิดขณะนอนราบ การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นจะช่วยได้ แต่ไม่ควรใช้การหนุนหมอนหลายๆ ใบ
9.) ไม่สวมเสื้อผ้าคับจนเกินไป การสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปจะทำให้เพิ่มความดันที่ช่องท้องทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้
10.) หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น น้ำอัดลมเพราะจะช่วยเพิ่มแก๊สที่กระเพาะอาหาร งดการสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มประเภทที่มีแอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกัน และยังมีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ชา กาแฟ อาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด อาหารเผ็ด ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม มะนาว มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ สะระแหน่ เปปเปอร์มินต์ ช็อกโกแลต"
1 KEEP
Eatingout
0 LOVES
COMMENT