ท่องไว้ นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ  ท่องไว้ นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ 
อยากลดพลังงาน ลดอ้วน ทำได้แค่กินอาหารที่ไม่ใช้น้ำมัน หรือใช้น้ำมันน้อย เพราะน้ำมัน 1 ช้อนชาเล็กๆ ให้พลังงานถึง 45 กิโลแคลอรี ขอยกตัวอย่างอาหารจานไข่ที่ไม่ใช้และใช้น้ำมันขึ้นมาเปรียบเทียบ เพื่อให้คุณได้เข้าใจ 
• ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 55 กิโลแคลอรี (ไม่ใช้น้ำมัน) 
• ไข่ดาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 145 กิโลแคลอรี (น้ำมัน 2 ช้อนชา) 
• ไข่เจียว 1 ฟอง ให้พลังงาน 235 กิโลแคลอรี (น้ำมัน 4 ช้อนชา) 
จากตัวอย่างจะพบว่า ไข่เจียวให้พลังงานมากกว่าไข่ต้มถึง 4 เท่า กินแล้วทำให้อ้วนเป็น 4 เท่าได้เช่นกัน ยิ่งเป็นอาหารจำพวกทอดกรอบคงไม่ต้องพูดถึง เพราะยิ่งใช้น้ำมันมาก ยิ่งให้พลังงานมาก ยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าหลายเท่า ดังนั้น หากคิดจะลดน้ำหนักควรเลือกกินอาหรที่ใช้น้ำมันน้อย หรือไม่ใช้น้ำมัน โดยเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยวิธี นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ ดังนี้ 
ตัวอย่างอาหาร นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ 
ขนมจีบ ต้มยำกุ้งน้ำใส ปลากะพงนึ่งมะนาว น้ำพริกปลาทู+ผักสด ลูกชิ้นปิ้ง ไข่ตุ๋น ไก่อบ ต้มจืดตำลึง เส้นหมี่ลูกชิ้น ยำหัวปลี ยำถั่วพู ส้มตำผลไม้ หากกินอาหารได้ครบสูตรตามที่กล่าวมาทั้งหมด รับรองร่างกายจะได้รับพลังงานลดลง และหากใครลดพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี/วัน น้ำหนักตัวจะลดลงได้ถึง ครึ่งกิโล/สัปดาห์ เลยทีเดียว ดังนั้น หากเจ้าสาวท่านใดตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เวลาไปจ่ายตลาดซื้อกับข้าว อย่าลืมท่องคาถาในใจดังๆ ว่า นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ...น้ำเยอะๆ...ผักเยอะๆ...เนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก...ผอมเพรียว...ผอมเพรียว นะคะ
เมื่อใกล้ถึงวันวิวาห์ เชื่อว่าเจ้าสาวหลายคนต่างมองหาสถาบันเสริมความงาม เพื่อดูแลตัวเองให้สวยมั่นใจตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า โดยโปรแกรมยอดฮิตที่คุณสาวๆ มักเลือกเป็นอันดับต้นๆ คงหนีไม่พ้น โปรแกรมลดน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกิน 
แต่ทางเลือกที่ประหยัดสตางค์ แถมง่ายกว่าเป็นไหนๆ ก็คือ การท่องคาถาค่ะ
ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะวันนี้จะมาชวนเจ้าสาวคนสวย ที่อยากลดน้ำหนักและขจัดไขมันส่วนเกิน มาท่องวิธีกินลดพลังงาน ลดอ้วนให้ขึ้นใจ รับรองน้ำหนักลดลง สุขภาพดีขึ้น แถมเหลือสตางค์ไปฮันนีมูนได้หลายรอบเชียวค่ะ 
หากพร้อมแล้วมาลงมือปรับวิธีกินเสียใหม่ ด้วยการเลือกอาหารพลังงานต่ำลดอ้วนกันค่ะ 
กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก 
เนื้อสัตว์ 2 ช้อนกินข้าว ให้พลังงานตั้งแต่ 35-100 กิโลแคลอรี โดยเนื้อสัตว์ในกลุ่มไขมันต่ำมากจะให้พลังงานต่ำที่สุดคือ 35 กิโลแคลอรี ในขณะที่เนื้อสัตว์ไขมันสูง ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี 
แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมากแทนเนื้อสัตว์ไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หมูบด กุนเชียง แหนม เป็นประจำ เพราะสามารถช่วยลดพลังงาน ลดปริมาณไขมันที่เข้าสู่ร่างกาย และลดอ้วนได้หลายเท่าตัว 
ตัวอย่างเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก 
ปลากะพงขาว ปลาใบขนุน ปลาเนื้ออ่อน ปลาทู ลูกชิ้นปลา ปลาเก๋า ปลาอินทรี ปลากระบอก ปลาน้ำดอกไม้ ปลาดุกอุย กุ้งฝอย กุ้งน้ำจืด กุ้งทะเล หอยลาย หอยแครง สันในไก่ เนื้ออกไก่ไม่ติดหนัง เนื้อน่องไก่ไม่ติดหนัง เลือกกินผัก 0 กิโลแคลอรี 
ผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดไม่ได้ในเมนูอาหารลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีใยอาหารที่มีคุณสมบัติอุ้มน้ำ ช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร และทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังมีพลังงานต่ำมากอีกด้วย โดยเฉพาะผักที่จะกล่าวต่อไปนี้ สามารถกินได้ไม่จำกัด เพราะไม่ให้พลังงาน ไม่ทำให้อ้วน แถมช่วยดักจับและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างผัก 0 กิโลแคลอรี 
ผักกาดขาว ผักแว่น กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงร้าน ฟักเขียว บวบ ผักกาดสลัด ผักกาดเขียว ดอกกะหล่ำ ยอดฟักทองอ่อน มะเขือ แตงกวา น้ำเต้า ตั้งโอ๋ ผักบุ้งแดง สายบัว โหระพา ขึ้นฉ่าย พริกหยวก ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนอาหารเช้า การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ The American Dietetic Association ระบุว่า การดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนกินอาหารเช้า
ครึ่งชั่วโมงทุกวัน ช่วยให้กินอาหารลดลง 13% หรือเท่ากับ 75 กิโลแคลอรี ซึ่งอาจกล่าวได้ว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กิโลกรัมภายใน 1 ปี การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม จึงกินอาหารลดลง อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่า (ให้พลังงาน 0 กิโลแคลอรี) แทนที่น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน (ให้พลังงานอย่างต่ำ 100 กิโลแคลอรี/แก้ว) จะช่วยลดปริมาณพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ มีผลให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น
Board: Health
(0)
Share
Kullastree
Keep by Kullastree
2584
FOLLOWER

ท่องไว้ นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ

"ท่องไว้ นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ
อยากลดพลังงาน ลดอ้วน ทำได้แค่กินอาหารที่ไม่ใช้น้ำมัน หรือใช้น้ำมันน้อย เพราะน้ำมัน 1 ช้อนชาเล็กๆ ให้พลังงานถึง 45 กิโลแคลอรี ขอยกตัวอย่างอาหารจานไข่ที่ไม่ใช้และใช้น้ำมันขึ้นมาเปรียบเทียบ เพื่อให้คุณได้เข้าใจ
• ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 55 กิโลแคลอรี (ไม่ใช้น้ำมัน)
• ไข่ดาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 145 กิโลแคลอรี (น้ำมัน 2 ช้อนชา)
• ไข่เจียว 1 ฟอง ให้พลังงาน 235 กิโลแคลอรี (น้ำมัน 4 ช้อนชา)
จากตัวอย่างจะพบว่า ไข่เจียวให้พลังงานมากกว่าไข่ต้มถึง 4 เท่า กินแล้วทำให้อ้วนเป็น 4 เท่าได้เช่นกัน ยิ่งเป็นอาหารจำพวกทอดกรอบคงไม่ต้องพูดถึง เพราะยิ่งใช้น้ำมันมาก ยิ่งให้พลังงานมาก ยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าหลายเท่า ดังนั้น หากคิดจะลดน้ำหนักควรเลือกกินอาหรที่ใช้น้ำมันน้อย หรือไม่ใช้น้ำมัน โดยเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยวิธี นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ ดังนี้
ตัวอย่างอาหาร นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ
ขนมจีบ ต้มยำกุ้งน้ำใส ปลากะพงนึ่งมะนาว น้ำพริกปลาทู+ผักสด ลูกชิ้นปิ้ง ไข่ตุ๋น ไก่อบ ต้มจืดตำลึง เส้นหมี่ลูกชิ้น ยำหัวปลี ยำถั่วพู ส้มตำผลไม้ หากกินอาหารได้ครบสูตรตามที่กล่าวมาทั้งหมด รับรองร่างกายจะได้รับพลังงานลดลง และหากใครลดพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี/วัน น้ำหนักตัวจะลดลงได้ถึง ครึ่งกิโล/สัปดาห์ เลยทีเดียว ดังนั้น หากเจ้าสาวท่านใดตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เวลาไปจ่ายตลาดซื้อกับข้าว อย่าลืมท่องคาถาในใจดังๆ ว่า นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ...น้ำเยอะๆ...ผักเยอะๆ...เนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก...ผอมเพรียว...ผอมเพรียว นะคะ"
1 KEEP
Kullastree
0 LOVES
COMMENT