ตัวอย่างผัก 0 กิโลแคลอรี  เลือกกินผัก 0 กิโลแคลอรี 
ผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดไม่ได้ในเมนูอาหารลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีใยอาหารที่มีคุณสมบัติอุ้มน้ำ ช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร และทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังมีพลังงานต่ำมากอีกด้วย โดยเฉพาะผักที่จะกล่าวต่อไปนี้ สามารถกินได้ไม่จำกัด เพราะไม่ให้พลังงาน ไม่ทำให้อ้วน แถมช่วยดักจับและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างผัก 0 กิโลแคลอรี 
ผักกาดขาว ผักแว่น กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงร้าน ฟักเขียว บวบ ผักกาดสลัด ผักกาดเขียว ดอกกะหล่ำ ยอดฟักทองอ่อน มะเขือ แตงกวา น้ำเต้า ตั้งโอ๋ ผักบุ้งแดง สายบัว โหระพา ขึ้นฉ่าย พริกหยวก ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนอาหารเช้า การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ The American Dietetic Association ระบุว่า การดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนกินอาหารเช้า
ครึ่งชั่วโมงทุกวัน ช่วยให้กินอาหารลดลง 13% หรือเท่ากับ 75 กิโลแคลอรี ซึ่งอาจกล่าวได้ว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กิโลกรัมภายใน 1 ปี การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม จึงกินอาหารลดลง อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่า (ให้พลังงาน 0 กิโลแคลอรี) แทนที่น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน (ให้พลังงานอย่างต่ำ 100 กิโลแคลอรี/แก้ว) จะช่วยลดปริมาณพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ มีผลให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น
เมื่อใกล้ถึงวันวิวาห์ เชื่อว่าเจ้าสาวหลายคนต่างมองหาสถาบันเสริมความงาม เพื่อดูแลตัวเองให้สวยมั่นใจตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า โดยโปรแกรมยอดฮิตที่คุณสาวๆ มักเลือกเป็นอันดับต้นๆ คงหนีไม่พ้น โปรแกรมลดน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกิน 
แต่ทางเลือกที่ประหยัดสตางค์ แถมง่ายกว่าเป็นไหนๆ ก็คือ การท่องคาถาค่ะ
ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะวันนี้จะมาชวนเจ้าสาวคนสวย ที่อยากลดน้ำหนักและขจัดไขมันส่วนเกิน มาท่องวิธีกินลดพลังงาน ลดอ้วนให้ขึ้นใจ รับรองน้ำหนักลดลง สุขภาพดีขึ้น แถมเหลือสตางค์ไปฮันนีมูนได้หลายรอบเชียวค่ะ 
หากพร้อมแล้วมาลงมือปรับวิธีกินเสียใหม่ ด้วยการเลือกอาหารพลังงานต่ำลดอ้วนกันค่ะ 
กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก 
เนื้อสัตว์ 2 ช้อนกินข้าว ให้พลังงานตั้งแต่ 35-100 กิโลแคลอรี โดยเนื้อสัตว์ในกลุ่มไขมันต่ำมากจะให้พลังงานต่ำที่สุดคือ 35 กิโลแคลอรี ในขณะที่เนื้อสัตว์ไขมันสูง ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี 
แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมากแทนเนื้อสัตว์ไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หมูบด กุนเชียง แหนม เป็นประจำ เพราะสามารถช่วยลดพลังงาน ลดปริมาณไขมันที่เข้าสู่ร่างกาย และลดอ้วนได้หลายเท่าตัว 
ตัวอย่างเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก 
ปลากะพงขาว ปลาใบขนุน ปลาเนื้ออ่อน ปลาทู ลูกชิ้นปลา ปลาเก๋า ปลาอินทรี ปลากระบอก ปลาน้ำดอกไม้ ปลาดุกอุย กุ้งฝอย กุ้งน้ำจืด กุ้งทะเล หอยลาย หอยแครง สันในไก่ เนื้ออกไก่ไม่ติดหนัง เนื้อน่องไก่ไม่ติดหนัง ท่องไว้ นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ 
อยากลดพลังงาน ลดอ้วน ทำได้แค่กินอาหารที่ไม่ใช้น้ำมัน หรือใช้น้ำมันน้อย เพราะน้ำมัน 1 ช้อนชาเล็กๆ ให้พลังงานถึง 45 กิโลแคลอรี ขอยกตัวอย่างอาหารจานไข่ที่ไม่ใช้และใช้น้ำมันขึ้นมาเปรียบเทียบ เพื่อให้คุณได้เข้าใจ 
• ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 55 กิโลแคลอรี (ไม่ใช้น้ำมัน) 
• ไข่ดาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 145 กิโลแคลอรี (น้ำมัน 2 ช้อนชา) 
• ไข่เจียว 1 ฟอง ให้พลังงาน 235 กิโลแคลอรี (น้ำมัน 4 ช้อนชา) 
จากตัวอย่างจะพบว่า ไข่เจียวให้พลังงานมากกว่าไข่ต้มถึง 4 เท่า กินแล้วทำให้อ้วนเป็น 4 เท่าได้เช่นกัน ยิ่งเป็นอาหารจำพวกทอดกรอบคงไม่ต้องพูดถึง เพราะยิ่งใช้น้ำมันมาก ยิ่งให้พลังงานมาก ยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าหลายเท่า ดังนั้น หากคิดจะลดน้ำหนักควรเลือกกินอาหรที่ใช้น้ำมันน้อย หรือไม่ใช้น้ำมัน โดยเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยวิธี นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ ดังนี้ 
ตัวอย่างอาหาร นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ 
ขนมจีบ ต้มยำกุ้งน้ำใส ปลากะพงนึ่งมะนาว น้ำพริกปลาทู+ผักสด ลูกชิ้นปิ้ง ไข่ตุ๋น ไก่อบ ต้มจืดตำลึง เส้นหมี่ลูกชิ้น ยำหัวปลี ยำถั่วพู ส้มตำผลไม้ หากกินอาหารได้ครบสูตรตามที่กล่าวมาทั้งหมด รับรองร่างกายจะได้รับพลังงานลดลง และหากใครลดพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี/วัน น้ำหนักตัวจะลดลงได้ถึง ครึ่งกิโล/สัปดาห์ เลยทีเดียว ดังนั้น หากเจ้าสาวท่านใดตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เวลาไปจ่ายตลาดซื้อกับข้าว อย่าลืมท่องคาถาในใจดังๆ ว่า นึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น ปิ้ง ยำ...น้ำเยอะๆ...ผักเยอะๆ...เนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก...ผอมเพรียว...ผอมเพรียว นะคะ
Board: Health
(0)
Share
Kullastree
Keep by Kullastree
2584
FOLLOWER

ตัวอย่างผัก 0 กิโลแคลอรี

"เลือกกินผัก 0 กิโลแคลอรี
ผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดไม่ได้ในเมนูอาหารลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีใยอาหารที่มีคุณสมบัติอุ้มน้ำ ช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร และทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังมีพลังงานต่ำมากอีกด้วย โดยเฉพาะผักที่จะกล่าวต่อไปนี้ สามารถกินได้ไม่จำกัด เพราะไม่ให้พลังงาน ไม่ทำให้อ้วน แถมช่วยดักจับและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างผัก 0 กิโลแคลอรี
ผักกาดขาว ผักแว่น กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงร้าน ฟักเขียว บวบ ผักกาดสลัด ผักกาดเขียว ดอกกะหล่ำ ยอดฟักทองอ่อน มะเขือ แตงกวา น้ำเต้า ตั้งโอ๋ ผักบุ้งแดง สายบัว โหระพา ขึ้นฉ่าย พริกหยวก ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนอาหารเช้า การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ The American Dietetic Association ระบุว่า การดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนกินอาหารเช้า
ครึ่งชั่วโมงทุกวัน ช่วยให้กินอาหารลดลง 13% หรือเท่ากับ 75 กิโลแคลอรี ซึ่งอาจกล่าวได้ว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กิโลกรัมภายใน 1 ปี การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม จึงกินอาหารลดลง อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่า (ให้พลังงาน 0 กิโลแคลอรี) แทนที่น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน (ให้พลังงานอย่างต่ำ 100 กิโลแคลอรี/แก้ว) จะช่วยลดปริมาณพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ มีผลให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น"
1 KEEP
Kullastree
0 LOVES
COMMENT