เพียง 7 นาที 12 ท่า ก็ให้ผลลัพธ์เท่าๆ กับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และเข้ายิม 1 ครั้ง เพียง 7 นาที 12 ท่า ในสถานที่ไม่จำกัด ไม่ว่าจะเป็น บ้าน ออฟฟิศ โรงแรม ห้องพัก อุปกรณ์ง่ายๆ มีเพียงเก้าอี้ 1 ตัวกับกำแพงเท่านั้นเอง พร้อมที่จะมีสุขภาพดีกันรึยังค่ะถ้าพร้อมแล้วเริ่มเลย

ลำดับการออกกำลังกาย 12 ท่า มีดังนี้ 
1. กระโดดตบ (Jumping jacks) 
2. ย่อตัวนั่งพิงกำแพง (Wall sits) 
3. ยันพื้น (Push-up) 
4. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunch) 
5. ขึ้น-ลงบนเก้าอี้ (Step-ups onto chair) 
6. ทำท่าสคอท (Squat) ยืน-นั่งกลางอากาศ 
7. บริหารต้นแขนบนเก้าอี้ (Triceps dips on chair) 
8. ทำท่าแพลงก์ (Plank) 
9. วิ่งอยู่กับที่ (High knees/running in place) 
10. ก้าวย่อเข่า (Lunge) 
11. ยันพื้นแล้วหมุน (Push-up and rotation) 
12. ทำท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว (Side plank) 

แต่ละท่าทำเพียง 30 วินาทีแล้วเว้นช่วง 10 วินาที ก่อนไปต่อ และเมื่อทำครบทุกท่าแล้ว สามารทวนซ้ำได้อีก 2-3 รอบตามต้องการ และสมรรถภาพที่เอื้ออำนวย

*คำเตือนอย่าเพิ่งดูหมิ่นว่า 7 นาทีนั้นจะเพียงพอได้อย่างไร จนกว่าจะได้ลอง 1 set เพียง 7 นาที The New York Times บอกว่าให้ผลเท่าๆ กับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และเข้ายิม 1 ครั้งเลยทีเดียว
“มนุษย์เรานี้ ยอมสูญเสียสุขภาพเพื่อทำให้ได้เงินมา แล้วต้องยอมสูญเสียเงินตรา เพื่อฟื้นฟูรักษาสุขภาพ…” 
ประโยคเตือนสติจากองค์ดาไลลามะ สะท้อนถึงการใช้ชีวิตของคนทำงานสังคมเมืองปัจจุบันได้อย่างดี เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้มาในสิ่งต่างๆ จนเกินความต้องการพื้นฐานที่น่าจะเพียงพอสำหรับการมีชีวิต นอกจากปัจจัยสี่ การมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญและเป็นเครื่องยืนยันว่าเราจะมีชีวิตที่ดี 

ปัจจัยหนึ่งของการสร้างสุขภาพที่ดี ที่สำคัญและมักถูกละเลยคือ การออกกำลังกาย ข้ออ้างมากมายมักถูกหยิบยก มาบดบังความสำคัญของการออกกำลังกายหลักๆ เป็นเรื่องของ เวลา และสถานที่ ข้ออ้างเหล่านี้จะถูกลบเลือนไปโดยสถาบันสมรรถภาพมนุษย์ (Human Performance Institute) ในออร์แลนโด ฟลอริดา สหรัฐฯให้คำแนะนำในการออกกำลัง 12 ท่าต่อเนื่องที่ใช้เวลาออกกำลังรวมเพียง 7 นาที แต่ทำให้เราได้ออกกำลังทั้งแบบลงน้ำหนัก (Weight Bearing ) ที่สร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ และแบบแอโรบิก (Aerobic) ที่กระตุ้นอัตราเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนไปพร้อมกันการออกกำลังกายวิธีนี้ถูกตีพิมพ์เป็นครั้งแรกในวารสาร American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal ฉบับเดือนพฤษภาคมนี้เอง
Board: Smart Eat
(1)
Share
Eatingout
Keep by Eatingout
2779
FOLLOWER

เพียง 7 นาที 12 ท่า ก็ให้ผลลัพธ์เท่าๆ กับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และเข้ายิม 1 ครั้ง

"เพียง 7 นาที 12 ท่า ในสถานที่ไม่จำกัด ไม่ว่าจะเป็น บ้าน ออฟฟิศ โรงแรม ห้องพัก อุปกรณ์ง่ายๆ มีเพียงเก้าอี้ 1 ตัวกับกำแพงเท่านั้นเอง พร้อมที่จะมีสุขภาพดีกันรึยังค่ะถ้าพร้อมแล้วเริ่มเลย
ลำดับการออกกำลังกาย 12 ท่า มีดังนี้
1. กระโดดตบ (Jumping jacks)
2. ย่อตัวนั่งพิงกำแพง (Wall sits)
3. ยันพื้น (Push-up)
4. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunch)
5. ขึ้น-ลงบนเก้าอี้ (Step-ups onto chair)
6. ทำท่าสคอท (Squat) ยืน-นั่งกลางอากาศ
7. บริหารต้นแขนบนเก้าอี้ (Triceps dips on chair)
8. ทำท่าแพลงก์ (Plank)
9. วิ่งอยู่กับที่ (High knees/running in place)
10. ก้าวย่อเข่า (Lunge)
11. ยันพื้นแล้วหมุน (Push-up and rotation)
12. ทำท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว (Side plank)
แต่ละท่าทำเพียง 30 วินาทีแล้วเว้นช่วง 10 วินาที ก่อนไปต่อ และเมื่อทำครบทุกท่าแล้ว สามารทวนซ้ำได้อีก 2-3 รอบตามต้องการ และสมรรถภาพที่เอื้ออำนวย
*คำเตือนอย่าเพิ่งดูหมิ่นว่า 7 นาทีนั้นจะเพียงพอได้อย่างไร จนกว่าจะได้ลอง 1 set เพียง 7 นาที The New York Times บอกว่าให้ผลเท่าๆ กับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และเข้ายิม 1 ครั้งเลยทีเดียว"
2 KEEP
Eatingout
num.sombat
1 LOVES
dadapu
COMMENT