DUMB-BELL PUNCHES ฝึกความแข็งแกร่งให้แขนเพื่อการออกหมัดได้หนักหน่วงขึ้น ให้ถือดัมบ์เบลล์ด้วยมือเปล่าตั้งตำแหน่งในท่าเริ่มต้นตามภาพ แล้วบิดมือเหยียดแขนออกไปด้านหน้าทีละข้าง ทำช้าๆและรักษาแนวแขนให้ขนานกับพื้น

TIP : งอข้อศอกเล็กน้อย
FIGHT CLUB
ใครนึกอยากจะเหวี่ยงหมัดวางมวยสักตั้งบ้างมั้ย? เทรนเนอร์หล่อล่ำจาก SO Fit โรงแรม Sofitel SO มาสาธิตวิธีออกหมัดอย่างนักมวยอาชีพให้ลองทำกันในฉบับนี้
ถ้าใครเคยดูหนังเรื่อง Kill Bill หรือไม่ก็เรื่อง Mortal Kombat ก็คงจะเคยเล่นออกท่าออกทางแอ็คชั่นตามคาแร็คเตอร์ตัวละครแต่ละตัวในหนังเช่น She-Ra กันมาบ้างพวกเราคงจะเคยแอบคิดว่าอยากเตะต่อยหรือถีบยอดหน้าพวกตัวโกงที่มารุมเราเป็นสิบๆ ให้คว่ำได้แบบแมนๆ อย่างในหนัง แต่ในความเป็นจริงอาจลงเอยด้วยการตบตีและดึงผมหลุดเป็นกระจุกกันไป เอาล่ะ สำหรับการออกกำลังกายเดือนนี้ เทรนเนอร์เตชิน หรืออาทร เทพทัน แห่งโรงแรมโซฟิเทลโซ จะมาแนะนวิธีการชกมวยในยิมขั้นพื้นฐานที่ปลอดภัยและทำได้ไม่ยาก
การออกกำลังกายด้วยการออกท่าทางอย่างเช่นการชกมวย อาจจะใช้อุปกรณ์อย่างเช่นกระสอบทรายเข้าช่วย หรือให้เพื่อนอีกคนช่วยถือเป้าล่อเพื่อเพิ่มความยากขึ้นมาอีกหน่อยก็ได้เช่นเดียวกัน สำหรับเดือนนี้ไม่ได้มุ่งสอนท่าเพื่อจะเอาไปวางมวยกับใคร แต่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเป็นของแถมอีกด้วย
แต่ถ้าคุณไม่อยากจะโดนน็อกเอาต์เพราะเกิดอาการบาดเจ็บแล้วละก็ ก่อนจะฝึกในท่าทางต่างๆ แบบมวยอาชีพนั้น เราต้องเรียนรู้เทคนิคเบื้องต้นกันก่อน แล้วค่อยลุยเต็มสูบแบบแมนเต็มร้อยให้สมกับที่คนไทยอย่างเรามีความเป็นมวยอยู่ในสายเลือด จะรอช้าทำไม ไปลุยกันเลย! หมัดแย็บเป็นหมัดที่ปล่อยไปตรงบริเวณใบหน้าคู่ต่อสู้แล้วชักกลับอย่างรวดเร็ว ใช้ก่อกวนคู่ต่อสู้หรือชิงชกเพื่อหาจังหวะเข้าทำขณะที่ปล่อยหมัดให้หายใจออก เคลื่อนไหวเฉพาะแขนข้างที่จะปล่อยหมัดตรงไปด้านหน้าและรักษาลตัวให้อยู่กับที่

TIP : ปล่อยหมัดออกไปแบบสบายๆให้พลิ้วเหมือนการลงแส้ และอย่าเกร็ง คือหมัดตรงขวาที่มักใช้สยบคู่ต่อสู้ ใช้แรงส่งจากการบิดตัวและทิ้งหัวไหล่ บวกกับแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง ควรรักษาตำแหน่งลำแขนให้ขนานกับพื้น

TIP : อย่าปล่อยให้หมัดซ้ายตกจนใบหน้าของเราตกเป็นเป้าของคู่ต่อสู้ พูดง่ายๆ ว่านี่คือหมัดเสย ใช้เมื่อประชิดคู่ต่อสู้และมีการชกวงใน เป็นการออกหมัดเร็วและแรง อีกทั้งมีท่วงท่าที่ดูสวยงาม ให้ย่อตัวเล็กน้อยในท่าเริ่มต้น หงายหมัดที่จะชกโดยส่งแรงจากด้านล่างลตัว รักษาองศาหัวเข่าให้งอเข้าไว้และบิดลำตัวเล็กน้อย

TIP : ลดสะโพกต่ำตลอดการทะลวงหมัดตั้งแต่ต้นจนจบ เป็นการชกที่มีระยะห่างกับคู่ต่อสู้ในระยะกลางๆ เวลาออกหมัดฮุกให้บิดแขน ศอกทำมุมฉาก บิดลตัวด้านซ้ายเพื่อส่งน้ำหนักไปที่หมัด และเมื่อปล่อยหมัดไปแล้วใบหน้าจะต้องบิดหันออกไปอีกด้านตามภาพ

TIP : ควรกระตุกไหล่และบิดลำตัวเพื่อช่วยส่งแรง การตีเข่าเป็นการต่อสู้เมื่อประชิดคู่ต่อสู้ เข่าเป็นอาวุธที่มีความรุนแรงที่สามารถทให้อีกฝ่ายน็อกเอาต์ได้ ให้ออกแรงดึงเข่าพุ่งเข้าหาคู่ต่อสู้ อาจกะเป้าเป็นตำแหน่งหน้าท้องหรือชายโครง

TIP : เมื่อตีเข่าแล้วให้ปลายนิ้วเท้าชี้ลงด้านล่าง
Board: WORKOUT
(0)
Share
attitude
Keep by attitude
3179
FOLLOWER

DUMB-BELL PUNCHES

"ฝึกความแข็งแกร่งให้แขนเพื่อการออกหมัดได้หนักหน่วงขึ้น ให้ถือดัมบ์เบลล์ด้วยมือเปล่าตั้งตำแหน่งในท่าเริ่มต้นตามภาพ แล้วบิดมือเหยียดแขนออกไปด้านหน้าทีละข้าง ทำช้าๆและรักษาแนวแขนให้ขนานกับพื้น
TIP : งอข้อศอกเล็กน้อย"
1 KEEP
attitude
0 LOVES
COMMENT
SQUARE