ท่าที่ 3 DB Decline Bench Fly 1. ถือดัมเบลล์ขึ้นตรง โดยให้หันฝ่ามืออยู่ด้านใน ให้อยู่ระดับสายตาการมอง

2. ค่อยๆลดดัมเบลล์ลง แล้วกางแขนออกด้านข้างลำตัว ให้ดัมเบลล์อยู่เหนือลำตัวเราเล็กน้อย

3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

หมายเหตุ : การฟิตอย่างสม่ำเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
ฟิตง่ายๆ โดยใช้ Adjust Bench เหมือนอย่างดีเจพุฒ แห่งคลื่น Chill FM 89 อีกสเต็ปของการสร้างกล้ามอกกลาง อกบน และอกด้านใน ฟิตบ่อยๆ กล้ามจะเห็นชัดขึ้น

ท่าแรก: DB DeclineBench Press

1. ปรับเบาะเอียงลง45 องศานอนลงบนเบาะ โดยถือดัมเบลล์อยู่ในระดับหน้าอก ตามภาพ

2. ค่อยๆดันดัมเบลล์ขึ้นสุดแขน ให้อยู่ในระดับสายตาการมอง ค้างไว้ 1 วินาที

3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

หมายเหตุ : การฟิตอย่างสม่ำเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ 1. ถือดัมเบลล์ตั้งแขนตรงโดยให้ดัมเบลล์ติดกัน และอยู่ในระดับสายตาการมอง

2. ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมา

3. ดันดัมเบลล์ขึ้นไปเป็นรูปปีระมิดให้สุดแขนจนดัมเบลล์แตะกันเหมือนท่าเริ่มต้น

หมายเหตุ : การฟิตอย่างสม่ำเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
Board: FITNESS
(0)
Share
maxim
Keep by maxim
4400
FOLLOWER

ท่าที่ 3 DB Decline Bench Fly

"1. ถือดัมเบลล์ขึ้นตรง โดยให้หันฝ่ามืออยู่ด้านใน ให้อยู่ระดับสายตาการมอง
2. ค่อยๆลดดัมเบลล์ลง แล้วกางแขนออกด้านข้างลำตัว ให้ดัมเบลล์อยู่เหนือลำตัวเราเล็กน้อย
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
หมายเหตุ : การฟิตอย่างสม่ำเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ"
1 KEEP
maxim
0 LOVES
COMMENT