เพิ่มความแน่นเต็มให้กับกล้ามเนื้อไบเซปส์และกล้ามเนื้อหน้าหน้าแขน ด้วย Hammer curls ท่านี้ดีมากๆ สำหรับการเพิ่มความแน่นเต็มให้กับกล้ามเนื้อไบเซปส์และกล้ามเนื้อหน้าหน้าแขน ให้พับแขนนำดัมบ์เบลล์ขึ้นมาไขว้ที่หน้าอก หยุดและเกร็งค้างไว้สักพัก จากนั้นค่อยๆ นำดัมบ์เบลล์กลับลงสู่ตำแหน่งเดิม 

Tip: ถือลูกน้ำหนักให้แนบชิดลำตัวเข้าไว้ เพื่อการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดี
Super Man 
เพอร์ซันนอลเทรนเนอร์ Colin Gentry มาแนะนำท่าฝึกให้มีหุ่นฟิตเปรี๊ยะอย่างซูเปอร์ฮีโร่ผู้พิทักษ์โลก
เหมือนกับซูเปอร์แมน ที่จริงๆ แล้วตัวของ Henry Cavill ก็เป็นคนธรรมดาสามัญเหมือนคุณกับผมนี่แหละ แต่ถ้าเราเอาจริงแล้วละก็ แม้แต่แร่ Kryptonite ที่เป็นจุดอ่อนของซูเปอร์แมนก็ไม่อาจหยุดเราไม่ให้มีร่างกายที่ดูดีเหมือนพวกเขาได้ ขอแค่คุณมีความพยายามในการฝึกฝนมากพอเท่านั้น ดังนั้นการเวิร์กเอาต์ในเดือนนี้จึงนำเสนอท่าฝึกที่จะทำให้คุณมีร่างกายดูดีเหมือนมีพลังวิเศษกันเลย

TOP TIPS 
Speed 
การเป็นซูเปอร์ฮีโร่ ไม่ใช่เอาแต่นั่งแกร่วอยู่กับบ้าน คุณต้องกระฉับกระเฉงและว่องไว จงตะลุยฝึกในคลาสคาร์ดิโอทั้งหลาย หรือไม่ก็ทำตัวเป็น Spiderman คอยเกาะติด Trainer อยู่เสมอ 

Size 
รูปร่างของซูเปอร์ฮีโร่ต้องมีความกำยำ อาหารการกินของคุณจะต้องได้จากแหล่งโปรตีนชั้นดีต่างๆ ที่ให้ปริมาณแคลอรี่สูง งานนี้คาร์โบไฮเดรตคือเพื่อนของคุณ ไม่ใช่ศัตรูคู่ปรับแต่อย่างใด 

Strength 
คุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่ไม่ได้แน่ ถ้าไม่มีความแข็งแกร่ง จงสร้างกล้ามเนื้อจากภายใน เวลาฟิตให้ลดจำนวนครั้งที่ทำลงมาเหลือแค่ 5 ครั้ง แต่ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ไม่นานคุณจะยกรถยนต์ทั้งคันขึ้นเหนือหัวคุณได้อย่างแน่นอน มีไตรเซปส์ใหญ่ก็คือมีแขนใหญ่ ให้นอนราบกับพื้น ยกน้ำหนักเหยียดให้สุดแขนเหนือลำตัว แล้วค่อยๆ ลดระดับลงมาจนท่อนแขนส่วนบนแนบกับพื้นตามภาพ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นดันดัมบ์เบลล์กลับขึ้นด้านบนอีกครั้ง 

Tip: พับข้อศอกเข้าด้านในลำตัวจะทำให้กล้ามเนื้อไตรเซปต์ได้ทำงานมากขึ้น Reverse crunches
ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแข็งแกร่งเหมือนเหล็กกล้า ให้นอนราบกับพื้น ยกขาชี้ออกจากลำตัวตามภาพ วางแขนกางออกไปทางด้านข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลงกับพื้น งอเข่าขึ้น รักษาแนวขาท่อนล่างให้ขนานกับพื้น แล้วดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว 

Tip: พยายามดึงเข่ามาติดลำตัวให้ได้ Goblet  Squats
ท่านี้เหมาะมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพก ให้ถือดัมบ์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงเข้ามาชิดกับอก ย่อเข่าลง ตั้งหลังให้ตรง ค้างไว้สักครู่ตามภาพ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น  

Tip: สามารถใช้จานน้ำหนักหรือเคตเทิ้ลเบลล์แทนได้เช่นกัน เริ่มด้วยการยกบาร์เบลล์เหมือนท่า Deadlift ให้ยืนตัวตรงแล้วยกบาร์มาไว้ระดับหน้าอก ยกขึ้นเหนือศีรษะ ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นให้ทำซ้ำตามลำดับภาพ

Tip: ให้ตั้งศีรษะตรงเพื่อรักษาท่าทางให้สมดุลขณะที่ยกบาร์เบลล์ขึ้นสุดแล้ว เริ่มด้วยการยกบาร์เบลล์เหมือนท่า Deadlift ให้ยืนตัวตรงแล้วยกบาร์มาไว้ระดับหน้าอก ยกขึ้นเหนือศีรษะ ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นให้ทำซ้ำตามลำดับภาพ

Tip: ให้ตั้งศีรษะตรงเพื่อรักษาท่าทางให้สมดุลขณะที่ยกบาร์เบลล์ขึ้นสุดแล้ว
Board: WORKOUT
(0)
Share
attitude
Keep by attitude
3179
FOLLOWER

เพิ่มความแน่นเต็มให้กับกล้ามเนื้อไบเซปส์และกล้ามเนื้อหน้าหน้าแขน ด้วย Hammer curls

"ท่านี้ดีมากๆ สำหรับการเพิ่มความแน่นเต็มให้กับกล้ามเนื้อไบเซปส์และกล้ามเนื้อหน้าหน้าแขน ให้พับแขนนำดัมบ์เบลล์ขึ้นมาไขว้ที่หน้าอก หยุดและเกร็งค้างไว้สักพัก จากนั้นค่อยๆ นำดัมบ์เบลล์กลับลงสู่ตำแหน่งเดิม
Tip: ถือลูกน้ำหนักให้แนบชิดลำตัวเข้าไว้ เพื่อการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดี "
1 KEEP
attitude
0 LOVES
COMMENT
SQUARE